Как стать счастливее за 10 минут. Шесть шагов
Этой программе надо посвящать всего лишь 10 минут в день, но она точно поможет вам стать счастливее. Ежедневный стресс высасывает соки, лишая чувства удовлетворенностью жизнью. Чтобы выбраться из этого есть масса разных опробованных стратегий. Есть и научное направление, называемое «позитивная психология», которая существует более 20 лет и предлагает бесчисленные техники, направленные на улучшение вашего настроения.
Как этим заниматься и где найти время? Есть один простой способ и о нём вам расскажет Сэнди Манн, преподаватель британского Университета Центрального Ланкашира. Манн — клинический психолог с большим опытом. И то, что она предлагает, подробно описано в ее книге «В 10 минутах от счастья»
Конечно же, 10-минут потраченные на это не сотворят чудес — и Ман подчеркивает, что каждый, кто подозревает у себя начало депрессии, все равно должен обратиться к врачу за профессиональной помощью. Но тем из нас, кто жалуется на плохое настроение без серьезных клинических симптомов, этот метод поможет вернуться к нормальной жизни, выбраться из неверной колеи.
Программа действий принимает форму ежедневного дневника, который заполняется в виде ответов на шесть вопросов, где события каждого прошедшего дня у вас будут состоять из шести составных частей. Вот эти вопросы:
- От каких событий и вещей, пусть даже самых обыденных, вы получали удовольствие?
- За что вас хвалили?
- В чем вам сегодня повезло, в каких случаях удача была на вашей стороне?
- Чего вы достигли — пусть даже это были малюсенькие достижения?
- В каких случаях и отчего вы ощущали благодарность?
- Как вы проявляли доброту?
Большая часть этой программы построена на огромном количестве научных исследований, которые показали: если вы будете регулярно выделять совсем немного времени на такую (шестиступенчатую) оценку событий прошедшего дня, то постепенно ваше отношение к жизни изменится настолько, что вы почувствуете себя гораздо более счастливым, чем раньше.
Дело в том, что когда нам плохо, очень легко недооценить все то хорошее, что происходит с нами. Ведение день за днем простого дневника помогает вам вспомнить это хорошее, выделить его, сделать заметным и важным для вас.
Манн подчеркивает, что преимущества метода состоят не только в том, что у вас улучшается настроение по мере того, как вы описываете позитивные вещи, случившиеся за день. В трудных жизненных ситуациях также очень поможет перечитывание старых записей.
В связи с тем, как работает наша ассоциативная память, плохое настроение тянет за собой воспоминания о чем-то таком же плохом, о тех событиях, когда вы чувствовали себя несчастными. Когда это происходит, полистайте свой дневник — это поможет вам выбраться из засасывающей спирали отчаяния.
Метод шести пунктов основан на недавних исследованиях силы добра. Ученые подтверждают: ваши бескорыстные действия приносят пользу не только тем, кто вас окружает, но и вам самим, повышают ваше настроение, удовлетворенность жизнью в целом.
Например, то, что вы потратили немного денег, чтобы помочь незнакомому человеку, делает вас куда более счастливым, чем если бы вы потратили их на себя. Этот результат подтвержден и повторен во время исследований в более чем 130 странах.
Если вы сосредоточитесь именно на таких вещах в своей жизни, если будете подробно вспоминать о них, подводя ежедневные итоги, то те теплые чувства, которые они вызывают, останутся с вами надолго, согреют ваши дни и вдохновят вас на подобные действия в будущем.
Конечно, всего лишь 10-минутный обзор событий дня не сотворит чудес — и Манн подчеркивает, что каждый, кто подозревает у себя начало депрессии, все равно должен обратиться к врачу за профессиональной помощью.
Но тем из нас, кто просто часто жалуется на плохое настроение без серьезных клинических симптомов, этот метод может помочь вернуться к нормальной жизни, выбраться из неверной колеи.
Если подход Манн показался вам заслуживающим внимания, то, наверное, вам покажется интересным и ее парадоксальное исследование скуки. В результате серии экспериментов она выяснила, что короткие периоды скуки могут иметь серьезные плюсы.
Например, те студенты, которых просили бессмысленно переписывать телефонный справочник, затем демонстрировали более творческий подход в решении логических головоломок по сравнению с теми, кто до этого не мучился от скуки.
Манн подозревает, что скучные занятия позволяют мозгу бесцельно блуждать и мечтать, что потом оказывается очень полезным при решении задач, сообщая мышлению большую гибкость. И говорит что: «Если вы чувствуете, что зашли в тупик, решая какую-то проблему, дайте себе немного времени, поскучайте — и вы увидите, что решение возникнет у вас в голове».
Сегодня об этом особенно важно помнить — ведь мы при каждом удобном случае норовим погрузиться с головой в соцсети, чтобы хоть чем-то занять свои мозги. А «Нам надо прекратить гнать от себя скуку»
Со временем вы, может быть, даже заметите, что ваша терпимость к периодам скуки вырастет, так что вы начнете рассматривать ожидание, которое раньше сводило вас с ума, как отличную возможность успокоиться и поразмышлять.
«Парадокс заключается в том, что самый лучший способ справиться со скукой — дать ей свободней войти в вашу жизнь», — заключает Сэнди Ман
